Как накачать пресс

Благодаря пластической хирургии сегодня получают привлекательные губы, грудь, ягодицы. И только пресс не удается улучшить путем оперативного вмешательства. Чтобы усовершенствовать мышечную часть живота, предстоит с полной выкладкой потрудиться в спортзале. Систематичные выполнения грамотной спортивной программы позволят быстро накачать пресс. Преимуществ от пресловутых «кубиков» несколько – они делают своего обладателя привлекательным с точки зрения эстетики и удерживают внутренние органы в правильном положении. Также красивый пресс повышает самооценку.

Как накачать пресс девушке

Чтобы накачать пресс девушке, подойдут такие упражнения, как «планка» и «ножницы». Первое – для укрепления нижнего пресса, второе – верхнего. Каждое из указанных упражнений удобно выполнять в домашних условиях – они не требуют наличия специального спортивного снаряжения.

Упражнение «ножницы» выполняют так:

1. Положить коврик, предназначенный для занятия гимнастикой или йогой.
2. Лечь на спину.
3. Поочередно поднимать ровные ноги, выполняя ими движения накрест. Чем медленнее выполняется действие – тем эффективнее занятие.
4. Скрещивая ноги, сначала поднимать их, затем опускать.
5. Оптимальное число повторов – 15 раз.

Упражнение «планка» – не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. С технической стороны – оно отличается простотой, но затраты сил на него велики. Выполняют упражнение так:

1. Занять положение, как для выполнения отжимания.
2. Опереться на локти, предплечья ровно положить на пол.
3. Суть упражнения – выдерживать одинаковый уровень в системе грудь-торс-колени-бедра-ягодицы. Ни один из перечисленных сегментов не должен быть выше остальных.

Находиться в таком положении сложно даже 30 сек. Но именно с этого временного промежутка целесообразно начинать выполнение «планки», постепенно увеличивая время.

Также «планка» – эффективный вариант, чтобы накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не менее эффективный способ – лежа на спине, поднимать одновременно обе ноги, максимально выровняв их, до угла наклона в 45 градусов. Оптимальное число повторов – 2 подхода минимум по 10 раз (для начинающих).

В спортзале девушка может укрепить пресс благодаря занятиям на турнике – поднимая обе ноги одновременно, при этом, руками держась за перекладину. Помогут и скручивающие движения – их выполняют также на тренажере.

Накачать пресс мужчине можно как дома, так и в спортзале. В домашней обстановке это может быть «планка» или традиционное поднятие сгибание-разгибание торса в положении лежа на спине. Улучшат состояние пресса наклоны в разных направлениях, высокое поднятие ног. На спортивной площадке или в тренажерном зале упражнения можно направить на то, чтобы накачать кубики пресса. В этом помогут занятия на турнике – поднятия ног под углом в 90 градусов.

Как накачать пресс в домашних условиях

В определенных случаях, для посещения спортзала и выполнения силовых нагрузок у человека могут быть противопоказания медицинского значения. По жизненным показаниям нельзя физически нагружать себя, если имеются такие проблемы, как:

• Нарушение вестибулярного аппарата.
• Дистония.
• Предрасположенность к инфаркту миокарда.
• Грыжа.
• Варикозное расширение вен.
• Воспаление суставов, хрупкость костей.

При актуальности перечисленных состояний, посещать тренировки категорически запрещено. В этих случаях стоит прибегнуть к альтернативным методам. Наиболее действенным в этом случае признан пояс AB GYMNIC, благодаря правильному применению которого, удастся улучшить не только внешние, но и физические показатели брюшных мышц. Приспособление – уникально: оно позволяет накачать пресс в домашних условиях, не требуя физических нагрузок. Импульсы, поступающие из пояса, способствуют рефлекторному сокращению мышц. Увеличивается кровоснабжение проблемной части живота, расщепляются жировые отложения, укрепляются мышечные волокна, образующие пресс.

Пояс AB GYMNIC – доказательство того, что для создания рельефного тела нет необходимости подвергать себя нагрузкам. Если не хочется тратить время на спортзалы или поход туда невозможен ввиду других обстоятельств – такой портативный тренажер станет незаменимым помощником, который прослужит не один год.