Как бросить курить

Вопрос отказа от курения сейчас как нельзя актуален. Пагубному влиянию никотина подвержены не только сами курильщики, но и их близкие, коллеги, друзья. Никотиновая зависимость меняет человека не только физически, отравляя весь его организм. Она вызывает психологическую зависимость, от которой порой слишком сложно избавиться.

Бросить курить – легко?

Все знают, насколько трудно бросить курить. На самом ли деле такие сложности возникают, или это всего лишь преувеличение курильщиков? К сожалению, это действительно так. Необходимо понимать, что никотин – это психоактивное вещество с ярко выраженным действием. Он способен вызывать физическую зависимость, приучая организм и мозг к большим дозам дофамина (вещества, отвечающего за состояние счастья и удовольствия). Кроме того, у курильщика формируется и психологическая зависимость. Если говорить понятными словами, состояние человека, который бросает курить схоже с периодом ломки у наркомана. Зачастую курящий человек просто неспособен самостоятельно отказаться от никотина.

Почему после того как бросил, человек начинает курить вновь?

Более, чем половина тех, кто бросил курить, через 2-3 недели возвращаются к вредной привычке. Еще часть выдерживает без никотина немного дольше – от нескольких месяцев до года. И только 25% курильщиков могут навсегда отказаться от сигарет. Почему люди, казалось бы, серьезно настроенные на отказ от курения, срываются? На это есть несколько причин:

1. «Синдром отмены». Никотин – наркотик, он вызывает привыкание. После того, как в организм курильщика перестает поступать никотин, мозг сигнализирует о нехватке необходимого вещества. Из-за этого нарушается работа центральной нервной системы, у человека возникает чувство недомогания и раздражительности. Появляется сильное желание выкурить сигарету. Важно пережить этот период и не сорваться. Как правило, через несколько дней организм адаптируется и «синдром отмены» пройдет.
2. Усиление стресса. Многие курильщики отмечают, что с помощью сигарет они успокаиваются. На самом деле, никакого успокоительного эффекта курение произвести не может. Дело в том, что никотин, как любое психоактивное вещество, одурманивает, все проблемы отодвигаются на второй план. Со временем формируется ритуал, привычка: достал сигарету, затянулся, выкурил, успокоился. После того, как принято решение бросить курить, человек не в состоянии справиться с стрессовым моментом самостоятельно, без сигарет.
3. Психологический дискомфорт. К сожалению, многие люди впервые закурили чтобы «быть как все», влиться в общество. А потому, без сигареты бывший курильщик чувствует себя неуверенно, особенно в курящей компании.
4. Социальное давление. Человек, бросающий курить, так или иначе, оказывается в центре внимания. Расспросы, неприкрытый интерес и даже насмешки бывших «коллег по курению» – все это может выдержать не каждый. А потому, очень часто, бросающий курить человек ломается и снова берется за сигарету. Важно, что это самая распространенная причина.

Способы бросить курить

Если решение бросить курить окончательное и твердое, важно знать несколько простых правил. Они уменьшат дискомфорт и ослабят тягу к сигаретам.

• Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении. Уберите из дома сигареты, пепельницы, зажигалки. По возможности поменяйте маршрут с работы домой – чтобы не было соблазна зайти за сигаретами.
• Сведите к минимуму общение с курильщиками, хотя бы на первое время. В компании курящих перебороть тягу к сигаретам вдвойне сложнее. Кроме того, не нужно забывать, что пассивное курение немногим лучше активного.
• Уделяйте достаточное количество времени сну и отдыху. Сон позволит восстановить работу центральной нервной системы.
• Проводите больше времени на свежем воздухе. При отказе от курения страдает мозг, снижается иммунитет, поэтому не нужно сидеть в помещении. «Побалуйте» свой организм кислородом.
• Старайтесь избегать стрессовых обстоятельств. Стресс усиливает тягу к курению. За то время, что вы курили, выработалась привычка успокаиваться с помощью сигарет.
• Найдите себе интересное занятие, хобби. Важно, чтобы вы и ваши руки были постоянно заняты. Это отвлечет вас от навязчивого желания закурить.

Отказаться от курения тяжело и психологически, и физически. И все же избегайте употребления антидепрессантов или снотворных. Не стоит «замещать» никотин алкоголем, конфетами и кофе. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Как облегчить процесс отказа от курения?

Не все способны раз и навсегда отказаться от курения. Для того, чтобы процесс отказа от сигарет протекал не так тяжело, можно использовать специальные препараты. Мнение, что приобретение таких средств – пустая трата денег, ошибочно. Многие из них доказали свою эффективность, ведь современная фармацевтика не стоит на месте. Условно такие препараты можно разделить на две группы:

1. Никотиноподобные. Как вы уже поняли из названия, в составе таких средств присутствует вещество, по своему действию схожее с никотином. Применяя такие препараты, человек заменяет обычный никотин на терапевтический. При помощи никотиноподобных средств, «период ломки» протекает не так выражено. Постепенно потребность в сигаретах и тяга к никотину снижается. К сожалению, у этой группы препаратов есть существенный недостаток – ряд противопоказаний:

• Гипертония
• Беременность, лактация
• Склонность к кровотечениям
• Заболевания бронхо-легочной системы
• Сердечная недостаточность
• Язвенная болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта
• Атеросклероз

Их применение нужно обязательно согласовывать с врачом.

2. Безникотиновые. В отличие от первой группы средств, не имеют в своем составе заменителей никотина. В свою очередь, такие препараты делят на две подгруппы:

• Обладающие антидепрессивным действием. Их действие заключается в облегчении неприятных психологических симптомов при отказе от курения.
• Блокирующие никотиновые рецепторы. Чаще всего имеют растительный состав и наиболее безопасны. Влияют на отделы головного мозга, отвечающие за удовольствие от курения. В процессе их применения курение не приносит удовлетворения, формируется отвращение к никотину. Часть препаратов этой группы в своем составе имеет еще и витамины, которые очень важны для восстановления организма курильщика. Один из таких препаратов – Табамекс. Подробную информацию о нем вы можете посмотреть на нашем сайте.

В заключение хочется заметить, что такие препараты – не волшебная пилюля, приняв которую человек забудет о курении на всю жизнь. Даже самое действенное средство не поможет бросить курить без желания курильщика.